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月子里奶水少可以吃各类下奶汤、优质肉类、新鲜果蔬、豆制品。很多新手宝妈由于本身体质就不够好，加上产后营养不足，导致奶水少。我们都知道母乳里面含有能帮助宝宝增强抵抗力和免疫力的多种丰富的营养，对于宝宝来说是十分珍贵的，因此如何下奶也成了很多宝妈非常担忧苦恼的问题。不建议通过药物治疗的手段下奶，因为药物会通过母乳对宝宝产生影响，最好是多吃下面这些能够帮助下奶的食物。
下奶食物
母乳喂养具有多方面重要性。它能增进母子感情，因哺乳时妈妈与宝宝相处时间长。母乳富含脂肪、蛋白质等丰富营养，满足宝宝生长发育。其中的免疫活性物质多，可提高宝宝免疫力，降低宝宝患上呼吸道感染等疾病的风险。此外，母乳喂养还能帮助妈妈消耗多余热量，利于产后体型快速恢复。总之，母乳喂养对母亲和宝宝均有益处。
1、各类下奶汤
在月子期间，若奶水不足，可能致使新生儿缺乏营养。在饮食方面，可多食用一些汤类，例如通草炖鲫鱼汤、黄豆炖猪蹄、鱼胶炖肉丸汤、鲫鱼汤、鲫鱼豆腐汤、山药鸡汤、羊肉汤等，它们含有大量的水溶性营养成分，产妇饮用不但利于体力恢复，还能助力乳汁分泌。倘若奶水较多，可选用吸奶器来将阻滞的奶块消解。但需注意，并非脂肪含量高的汤下奶功效就更好，喝汤应尽量保持清淡，撇去上层浮油。过于油腻的饮食反而会堵塞乳腺管，影响下奶。
2、优质肉类
可多食用鸡肉、牛肉、鱼肉等食物，富含丰富的铁、钙等物质，能够进行营养补充，提供能量，促使奶水增多。
3、新鲜果蔬
能够为产妇提供丰富的维生素，比如木瓜可促使蛋白质分解，刺激乳腺，增加乳汁的分泌。产妇在月子里可以吃富含维他命的食物，像榴莲、菠菜、樱桃、苹果、葡萄、草莓、韭菜、芹菜等新鲜水果和蔬菜。这不但有助于下奶，还能推动胃肠蠕动，避免产妇出现便秘症状。
4、豆制品
黄豆、黑豆、红豆等富含丰富的蛋白质和微量元素，可促进产妇提升食欲，增加产奶量，也有促进消化等作用。
哺乳期妇女可借助吸奶器追奶，具体包括吸出过多乳汁，即在哺乳早期，若宝宝未及时吃母乳致乳房奶胀，可用吸奶器吸出多余乳汁，利于乳腺分泌，从而为宝宝提供更多乳汁；增加对乳腺的刺激，即哺乳期妇女在宝宝吃完奶后，用吸奶器再吸 15 分钟，以促进乳汁排空，增加对乳腺的刺激，有益于追奶。同时，哺乳期妇女还应保持好心情，多休息，保证睡眠充足，多补充高蛋白食物，必要时可配合中药调理，如此方能事半功倍。
