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多囊卵巢病（PCOS）是一种多见的内分泌错乱病症，影响了众多女性的生殖健康。二十六岁的女性要是被诊断出患了多囊卵巢病，饮食调护是十分重要的部分。合理的饮食可以帮助调治激素水平、减少身体重量、改善胰岛素敏感度，进而减缓病症并提高生活水平。下面列举是一些建议，帮你通过饮食来调养多囊卵巢。
1. 控制碳水化合物摄入
高血糖系数（GI）的食品会导致血糖快速升高，从而激发胰岛素分泌非常多。关于PCOS病人来讲，把握血糖和胰岛素水平十分重要。抉择低GI的食品有益于坚持血糖安定，降低胰岛素抵抗。
举荐食品：全谷物（如糙大米、燕麦、藜麦）、豆类、菜蔬、瓜果（尤为是浆果比如蓝莓、草莓）。
防止或限度：精制谷物（如白面包、大米饭）、含有糖分饮品、甜品、快餐食物。
2. 增加膳食纤维摄入
伙食纤维可以缓解碳水化合物化学化合物的吸取，帮助掌握血糖平稳，同一时刻推进肠道健康，以免便秘。高纤维素饮食还可以帮助减轻身内的雌性激素水平，这对PCOS病人有利。
举荐食品：绿叶菜蔬（如菠菜、羽衣卷心菜）、十字花科菜蔬（如西兰花、花椰菜）、干果、种子（如亚麻籽、奇亚籽）、全谷物。
3. 选择健康的脂肪
健康的油质有益于维系激素均衡，并且对心脏健康有好处。抉择富含不饱满油质酸的食品，尤其是Omega-3油质酸，可以压低炎症反映，改善胰岛素敏感度。
保举食品：鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）、橄榄油、鳄梨、干果（如核桃、杏仁）、种子（如南瓜籽、向日葵籽）。
4. 补充蛋白质
蛋白质是保持肌肉的品质量、推动革故鼎新的首要养分素。适度的蛋白质食入可以帮助把握饥荒感，预防暴饮暴食，同一时间支持身体修补和免疫功能。
保举食品：精肉（如鸡胸肉、火鸡肉）、鱼类、豆类、豆腐、**、乳品（如希腊酸乳）。
5. 抗氧化剂丰富的食物
抗氧化剂可以帮助减轻身内自在基的伤害，减少慢性炎症的风险。研究证明，慢性炎症与PCOS的发展关联，因而增加抗氧化剂的摄取有益于延缓表现。
保举食品：深色菜蔬（如糖萝卜、紫卷心菜）、彩色瓜果（如蓝莓、樱桃）、绿茶、黑巧克力（70%上述可可浓度）、调味品（如姜黄、玉桂）。
6. 维生素和矿物质补充
有些孕期维生素补充和矿物资在调理激素和新陈代谢过程当中发挥着重要作用。保障这一些养分素的充沛摄取，可以帮助改善PCOS的病症。
镁：有益于调治血糖和胰岛素敏感度。食品起原囊括菠菜、干果、种子、全谷物。
铬：有利于改善胰岛素敏感度。食品来路囊括肉品、全谷物、蘑菇、苹果皮。
孕期维生素补充D：缺乏孕期维生素补充D与PCOS相关。可以通过晒日光和服用富含妊娠所需维生素D的食品（如鱼肝油、蛋黄、加强牛乳）来增补。
7. 避免加工食品和反式脂肪
加工食物一般来说包含洪量的添加成分、防腐物质和不健康的油脂，这一些成份会加剧炎症，影响激素均衡。反式油脂则会增加心脏疾病的风险，不利于全体健康。
应防止的食品：炸薯片、饼干、蛋糕、人工的黄油、油炸食物。
8. 注意饮食规律
维系规则的进餐时间有利于稳固血糖汁水平，防止血糖大幅平稳。建议每日准时进食，预防长久空肚或太过饥荒。
9. 适量饮水
充沛的水份食入有益于排毒素和革故鼎新。天天饮用完全可以的水（约8杯），可以帮助保持身体的正常功能。
10. 考虑草药和补充剂
一些药草和自然添补剂被觉得对PCOS有辅助治疗作用，但应在医生指引下使用。
桂皮：有益于改善胰岛素敏感度。
锯棕树：可能有益于调治雄激素素水平。
肌醇：研究显现肌醇可以改善排卵功能和胰岛素敏感度。
总结
通过调节饮食结构，选择富含纤维、健康油脂、精良蛋白质和抗氧化剂的食品，可以帮助PCOS病患更佳地管理表现，改善生活程度。同一时间，准时运动、坚持优秀的生活模式亦是缺一不可的片面。全部人的身体状态不同，建议在资深医师或营养专家的辅导下，拟订适宜己方的个体化饮食谋划。
