备孕期间男人吃什么“补精” 让你“精”气十足

男士精子的健康与否，关系到男士备孕期间是否能够受孕成功。一旦男士的精子质量出现了问题，就会造成长期备孕却怀不上宝宝的情况出现，因此，想要快速当上爸爸，调理好身体，养护精子健康十分重要。

男性备孕吃什么提高精子质量

1、增加蛋白质的摄入

蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，而现在要增加至1.5-2.0克;因此应多进食、肉、蛋、奶、豆制品等。

2、增加钙的摄入

钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，钙离子还能增强精子的鞭毛拍打幅度，并且细胞内的钙离子水平与超激活运动有着直接的关系。平时可多吃芝麻、奶制品、虾皮等补充钙质。

3、增加锌的摄入

锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致男人精子质量下降，发生少精、弱精甚至是无精，还会影响生长发育。备孕期间应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎。

4、增加维生素的摄入

维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后容易发生胎儿缺陷。对男人精子同样存在着影响，生活中可多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等来补充维生素。

5、补充叶酸

可能很多人都以为叶酸是女性备孕才需要补的，其实男人在此期间，补充叶酸也很必要。在备孕期间及时补充叶酸，能够提高男性精子的质量，减少精子中染色体异常的情况，减少畸形精子的概率，让胎儿从受精卵就开始健康成长。

平时生活中3种习惯最好少做

1.久坐不运动——长期久坐不运动，就会造成腺体受到压迫，不利于腺体健康，时间久了就会造成男士精子质量下降；

2.憋尿——男士的前列腺处于男士的膀胱出口，尿液中含有大量的细菌，长期憋尿就会造成细菌感染，不利于男士的精子成长；

3.高温泡澡——男士的精子是比较畏惧高温的，长期处于高温中，不利于精子的成长，进而降低男士精子的活力。