孕妇做瑜伽每天必练的8个动作,每一种都有示范

2024-05-14 14:41:05 编辑图标来源: 编辑 文章浏览量21 浏览

每天进行适度的瑜伽练习,对孕妇有许多益处,其中包括增强身体素质、缓解孕期不适、促进血液循环、增强骨盆和肌肉、调节情绪以及促进胎儿发育等,孕妇多做瑜伽不仅有助于增强孕妇的体力,还为准备分娩和恢复产后身体打下基础,所以对于想要缓解分娩疼痛的孕妇来说是必须要练习的,以下是一些适合孕妇的每日练习动作,我们配上了标准的示范姿势,以供大家参考。

做瑜伽可以促进血液循环

孕妇每日瑜伽必练的8个示范动作

对于孕妇来说,很多人在怀孕期间都会有一些不适症状,比如背痛,便秘,腿部肿胀等,大家可以通过瑜伽的拉伸和放松练习,从而减轻身体的压力,缓解怀孕期间的不适状况,比如深蹲的姿势可以帮助缓解生产时的疼痛,许多想要顺产的孕妇每日都会进行一段时间的瑜伽练习,我们汇总了8种大家经常会做的瑜伽动作,让我们一起来看一看。

1、深蹲

深蹲是孕妇常见的动作之一,它主要针对骨盆肌肉进行调节,可以减轻腰部和骨盆的疼痛感,同时还能缓解生产时的疼痛。深蹲的动作分解比较简单,孕妇可以保持背部平直,双脚与肩同宽,然后缓慢向下蹲,保持膝盖对准脚趾,每天可以重复10次。深蹲不仅对孕妇来说非常有益,而且对分娩时也很有帮助。因此,孕妇每天必练8个动作中的深蹲是非常重要的。

深蹲可减轻腰部疼痛

2、猫式伸展

在孕期,准妈妈需要保持正确的姿势,其中就包括了猫式伸展。这个动作可以有效地舒缓肩颈紧张,增强上半身的灵活性。具体操作是:四肢撑地,背部和腰部放松下沉,背部和腰部像猫一样伸懒腰。

猫式伸展可舒缓孕妇肩颈

3、腹式呼吸

在孕妇瑜伽中,腹式呼吸是一个必练的动作。它能够舒缓身体、放松身体肌肉。孕妇可以坐在瑜伽垫上,将双手放在膝盖上,深呼吸。在吸气的时候,将肋骨轻轻扩张,再慢慢呼出。这个动作可以帮助缓解孕妇的疼痛感,同时能够舒缓心情,缓解焦虑和紧张情绪。

腹式呼吸可缓解孕妇焦虑

4、束角式

束角式可以帮助孕妇伸展腿部筋腱,打开骨盆空间,促进骨盆区域的血液循环,缓解心肺压力,拉伸坐骨神经,缓解孕期坐骨神经痛。

束脚式可帮助伸展腿部筋腱

5、肩倒立

肩倒立是一种瑜伽动作,可以锻炼肩部和背部肌肉。在怀孕期间,做肩倒立可以增强核心肌肉的力量,提高平衡和协调能力。同时,它也有助于减轻孕妇的背部疼痛,改善姿势。肩倒立需要保持身体平衡,如果孕妇无法独立完成,可以寻求专业瑜伽教师的帮助。

肩倒立可增强心肌肉力量

6、山式

山式能够强化脚部力量,使臀腿肌健康有弹性,同时也有助于改善姿势和体态,提升身体的平衡和轻盈感。

山式能强化脚部力量

7、鹰型手臂简单坐式

鹰型手臂简单坐式是一种适合孕妇的简单瑜伽动作。首先,孕妇将胳膊伸展到肩膀的高度,然后交叉到左臂并放在胸前。这个动作可以帮助孕妇缓解脊柱和肩膀的压力,同时还能放松肩部和背部肌肉。通过这个动作,孕妇可以感受到背部和肩胛骨的拉伸,同时也能放松身体,缓解身体的紧张和疲劳。这种动作简单易行,适合孕妇在任何时候进行。

鹰型手臂简单坐式能放松肩部

8、弓步移动式

弓步移动式是孕妇瑜伽中的一个动作,可以矫正胎位。它通过缓慢的移动,可以刺激身体的血液循环和肌肉的伸展,有助于缓解孕妇的疲劳和不适。此外,弓步移动式还可以促进孕妇的消化和呼吸功能,增加身体的氧气供应,为胎儿提供良好的生长环境。总之,弓步移动式对孕妇来说是一种很好的孕期瑜伽动作。

弓步移动式能促进血液循环

总之,大家在日常生活中可以多一些深蹲,猫式伸展等动作,尤其对于孕妇来说是非常有用的,它能帮助缓解身体的疲劳和紧张感,增强身体的灵活性和力量,但是在练习瑜伽时应该避免过度用力或者做出不安全的动作,建议您最好在专业瑜伽教练的指导下进行练习。

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