小产后坐月子全攻略：正确睡姿+饮食调养，助你快速恢复健康！

小产后坐月子攻略

在人工流产后，可选用自身偏爱的左侧卧位、仰卧位或者右侧卧位等感觉舒适的睡姿，流产后对于睡姿并无要求，不存在固定睡姿。但睡觉时尽量别趴着，以防对腹部形成挤压。睡觉时，女性也别长时间维持同一体位，长时间保持同一姿势，或许会引发肢体麻木等问题，建议睡觉时适度变换体位。人工流产后也不能老是躺在床上不动，应适当下床活动，因为适当的活动能促进宫腔淤血的排出。

此外，人工流产后 7 天需按常规去医院进行彩超复查，了解子宫的恢复状况以及是否存在宫腔残留、宫腔淤血等情况。女性在人工流产后要禁止房事、盆浴一个月，需注意保持外阴的清洁卫生，在人工流产后要禁食生冷、辛辣刺激的食物，应食用富有营养的食物。

小产在临床上被称作流产，小产对女性身体的损害也较大，所以多数人在小产后都会颇为注重通过饮食来调养身体。女性在流产后的饮食，需留意清淡无刺激、富含膳食纤维、富含蛋白质等。女性流产后，还应注意多休息，避免过度劳累，避免洗冷水澡、盆浴、游泳等。

小产后坐月子饮食调养

1、饮食清淡不刺激

流产后女性的身体状态处于恢复阶段，胃肠道功能也会受到影响，若食用了刺激性食物，可能会出现腹痛、腹胀、腹泻等状况，不利于身体恢复。因而，饮食要注重清淡，如小米粥、红枣山药粥、西红柿鸡蛋面等。要避免食用辣椒、冰淇淋、冰可乐等；

2、富含膳食纤维

流产后活动相对减少，胃肠蠕动可能变差，消化功能也相对变弱，容易出现便秘。建议多食用膳食纤维含量较高的食物，可促进胃肠蠕动加快，缓解或预防便秘，例如芹菜、黄瓜、火龙果、苹果等；

3、富含蛋白质

女性流产后，身体有所损伤，适当多吃蛋白质丰富的食物能促进身体恢复，涵盖蛋类、肉类、鱼类、奶类等食物；

4、其他

另外，由于女性在流产后子宫可能有伤口，需避免食用具有活血作用的食物或药物，如藏红花、当归炖鸡等，若有需求，应在医生指导下进行。

注意事项

1. 注意保暖：小产后的女性身体机能欠佳，免疫力较低，倘若不注意保暖受了凉，将会很难恢复，而且可能会引发其他各类疾病。

2. 注重卫生，预防感染：小产过后，子宫内膜会经历一个修复过程，在此阶段需要特别留意外阴的卫生。每天使用干净的温水清洗外阴部，尽量避免盆浴，以防有水进入阴道引发感染。此外，还需在医生的指导下服用消炎药来预防感染。

3. 禁止性生活：在月子期间禁止性生活，原因有二。其一，月子期间恰好是女性子宫修复内膜的阶段，各项功能尚未恢复，若不慎怀孕，子宫将难以承担下一胎的孕育;其二，性生活若未注意卫生，容易发生感染，无益于身体的恢复。

4. 注意休息：小产后的前几日要卧床休息，之后再逐渐下床增加运动强度，但要注意避免剧烈运动，不能过于疲惫，不然会影响身体的恢复。