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青岛的清晨，海风裹挟着咸潮湿的空气擦过街巷。一对夫妇坐于餐桌前，桌上摆着金枪鱼沙拉和全麦面包，杯中的温水还冒着温热气体——这是他们试管婴儿路程的第三个月。饮食的每一处细节，都在为即是将到来的新生命铺路。在试管助孕中，科学饮食不仅是养分补给，更是提高卵泡质量、完善子宫内环境的无声协助。
进周前3个月：给卵子和精子“打底”
此时的目标是提高配子质量，为促排周期积蓄能量。
蛋白质优先：天天摄入1.2-1.5g/kg体重的精良蛋白，如深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、有机鸡蛋及豆制品。蛋白质是卵泡发育的“基础”，尤其深海鱼中的ω-3油质酸可推动卵泡膜健康。
复合碳水是关键：将精制米面更换为燕麦、藜麦、红薯等低GI主要食物，避免血糖骤升导致的胰岛素抵抗——这是多囊卵巢患者卵泡发育徐缓的多见诱因。
抗氧化防线：天天补充巴西干果（富含硒）、蓝莓（花青素）及柑桔类瓜果（维生素C），中和自在基对卵子的伤害。
关键营养素：提早补充叶酸（***800μg/天），男性同时补充锌（生蚝、南瓜籽），双向改善配子质量。
> 参考食谱：
> 早饭：燕麦粥+核桃+蓝莓+水烹煮鸡蛋
> 午餐：鲑鱼沙拉+藜麦饭
> 加餐：希腊酸奶+亚麻籽粉
促排卵阶段（10-14天）：激活卵泡生长的黄金期
此阶段需支持卵泡同步发育，防备卵巢过分刺激综合征（OHSS）。
高蛋白+高纤维：蛋白质增加至1.5-2g/kg体重，鸡胸肉、黑豆、乳清蛋白粉轮换食入，为多卵泡发育提供原材料；同一时间搭配芹菜、火龙果等高纤维食品，减少腹胀。
电解质均衡：每日饮水≥2L，辅以椰子水或含电解质的饮料，维系身体液体均衡，降低OHSS风险。
限度生冷与精制糖：避免寿司、溏心蛋（梵衲氏菌风险）及蛋糕（高GI影响卵泡质量）。
**后48小时：修复卵巢，减轻炎症
**后的卵巢需要抗炎修补，为移植做筹备。
利尿防腹水：冬瓜排骨汤、玉米须茶、红小豆粥推动水份新陈代谢；连续高蛋白饮食（80-100g/天）保持血浆渗透压。
易消化饮食：选择软面条、蒸蛋羹、小米粥，避免肠胀气压迫卵巢。
抗炎养分素：姜黄（咖喱）、深海鱼（EPA/DHA）、橄榄油（单不饱满油脂酸）减少**创伤的炎症反映。
移植后至验孕：营造“五星级”子宫环境
目标在于支持着床，维持内膜容受性。
柔和养分拉拢：
蛋白质：鱼虾、蒸蛋、豆乳，修复内膜组织；
健康油质：亚麻籽油、核桃，提供激素合成原料；
益生菌：无糖酸牛奶调节肠道，预防便秘导致的腹部压力升高。
忌口要点：实足禁酒、咖啡因≤1杯/天；避免山楂、龙眼（可能引导宫缩）及油炸食物（反式油脂侵扰激素）。
> 参考食谱：
> 早餐：全麦面包+牛油果泥+低脂奶
> 晚餐：山药排骨汤+蒸鲈鱼
> 加餐：不含糖酸奶+香蕉
特不要提醒：个体差别决定了饮食方案需个体化。例如多囊卵巢患者需更严格管控碳水比率，子宫内异症患者应增加姜黄素摄取。试管婴儿的餐盘上，没有“神效食品”，只有科学搭配的每一口养分，才能让卵泡与内膜在沉默中积储破土而出的威力。
