十月好“孕”餐桌指南｜按月定制孕期营养方案

扶着腰站在厨房的孕妈小雅，正为今天的午餐发愁。怀孕四个月的她既想保证营养，又怕体重失控。其实每个月的孕期都有专属的营养密码，跟着专业营养师的建议吃，既能满足宝宝发育需求，又能让准妈妈保持好状态。

孕早期（1-3月）：打好营养地基

闺蜜晓雯怀孕时吐得天昏地暗，全靠紫菜蛋花汤续命。前三个月重点补充叶酸和维生素B6，每天400微克叶酸片不能少。菠菜炒猪肝、猕猴桃酸奶杯是办公室孕妈们的加餐首选。记得把白米饭换成杂粮饭，胚芽米搭配三色藜麦，补足B族维生素。

孕中期（4-6月）：搭建成长脚手架

表姐怀孕五个月时半夜腿抽筋，医生说是缺钙信号。这个阶段每天需要1000mg钙，相当于500ml牛奶+200g豆腐的组合。推荐试试虾仁西兰花烩豆腐，搭配芝麻酱拌菠菜。海鲜过敏的宝妈可以把三文鱼换成亚麻籽油拌沙拉，同样能补充Ω-3。

营养师提醒：28周产检发现血糖超标的李女士，用鹰嘴豆替代部分主食后，血糖稳稳达标

孕晚期（7-10月）：冲刺营养补给站

邻居王阿姨总劝孕妇“多吃鹅蛋去胎毒”，其实每天1个水煮蛋足够。最后三个月要控制每周体重增长不超过500g，推荐冬瓜薏仁排骨汤这类利水食谱。早餐把白粥升级成燕麦牛奶粥，加几颗核桃仁，既扛饿又补脑。

智慧饮食小贴士

产检医生最常说的三句话： ①红肉白肉交替吃，每周2-3次深海鱼 ②加餐选低GI水果，柚子比葡萄更友好 ③喝汤不如吃肉，营养都在肉里呢！

记得用橄榄油替代部分食用油，既能帮助DHA吸收，又能预防妊娠纹。孕晚期容易便秘的姐妹，早上空腹喝杯温蜂蜜水，再来把蒸熟的西梅，比吃药舒服多了。

孕育新生命就像经营小树苗，每月浇灌不同的营养雨露。掌握这些饮食诀窍，准妈妈们既能吃得满足，又能给宝宝最好的成长燃料。毕竟妈妈吃得科学，宝宝才能长得扎实呀！