孕妇7至8个月饮食指南：营养均衡才能长胎不长肉

孕妇在怀孕7至8个月时，饮食需注意营养均衡。优质蛋白质有助于胎儿发育，鱼类含有DHA，可促进大脑和视网膜的发育。含钙量高的食物有助于骨骼发育，如牛奶、骨头汤、虾等。此外，还可以摄入维生素丰富的食物有助于新陈代谢，如胡萝卜、圆白菜、苹果等。

我们都是知道的怀孕可以分为三个阶段，分别是孕早期（1-3个月）、孕中期（4-6个月）、孕晚期（7-10个月），而不同的阶段，孕妇和胎儿需要的营养成分是不一样的。尤其是在7-8个月的时候，这个时候已经进入孕晚期了，胎儿已经发育成熟了，需要的营养更是多了，所以这个时候的饮食更是需要谨慎了，要科学合理的规划，组好营养均衡才是最好的。

7-8个是胎儿生长发育速度最快的阶段，也是胎儿体内需要储存最多营养的时期，这个时候孕妇的适量会有明显的增加。所以在平时的营养摄入是很重要的，这样才能确保孕妈妈和胎儿所需要的营养都是足够的，避免营养不良导致的早产发生。这个时候可以多吃一些蛋白质，因为此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比孕时增加25g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

还可以经常吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜、猪蹄、核桃、芝麻、花生、鸡肉、鱼肉、芹菜、海带、莴苣、鱿鱼等，这些食物中是含有丰富胶原蛋白、不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质、碘等营养成分，都是胎宝宝发育需要的营养成分，可以促进骨骼的发育，还可以帮助脑部神经的发育，好处是很多的。

在这个阶段的营养总量为孕期前的20%-40%的样子，想要达到这个标准，那么平时的饮食就要下点功夫了，要注意平衡膳食。而这个时候应该要确保食物品种应多样化、荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配，这样才能保证足够的营养摄入。不过每个孕妈妈的是食谱都是有差异的，下面分享几位比较热门的食谱，大家可以参考：

羊肉冬瓜汤

羊肉孕妇吃了是可以补虚益气，还能增强自身抗病能力，加上冬瓜中富含丰富的维生素C、钾元素等，正是孕晚期所需要的营养。而且孕晚期很容易出现水肿，喝这个汤是可以利尿消肿。

莴苣肉片

莴苣中含有多种维生素、蛋白质、碳水化合物等，可以给身体补充一些营养，而肉片选择猪瘦肉、牛肉、鸡胸肉等都是可以的，这样可以补充蛋白质和一些不饱和脂肪酸，于改善孕妇便秘也有很好的帮助作用。

鳕鱼炖豆腐

鳕鱼含有丰富的蛋白质，而蛋白质是合成抗体的成分，适量吃鳕鱼能够有效的增强人体免疫力，提高抗病能力。而且这样炖出来的汤是很鲜美的，很适合孕晚期喝。

清蒸黄花鱼

黄花鱼的营养价值非常高，其中是含有大量的维生素、多种微量元素和蛋白质的，吃了是可以增强人体的免疫力，而且还可以促进胎儿发育。吃了有还对皮肤有一定的美容效果。

土豆炖牛腩

土豆中含有钾和钙的，有心肌收缩的作用，可以预防孕晚期高血压的发生，而且牛腩含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素以及矿物质等成分，对胎儿和孕妇都是有好处的。而且采用炖煮的方式，这样可以促进消化。但是需要注意的是，7-8月是孕晚期，而这个时候对于孕妈的体重也是很严格的，孕妈妈也确实要控制体重，因为即将面临生产，如果营养过剩的话是很容易导致巨大儿的出现，会增加分娩的风险，影响到生命安全。所以最好是做到少吃多餐，饭后要运动，这样有助于消化，可以减少风险的发生。

这个阶段补充营养并非是盲目的，而这个时候主要就是要“精”，也就是要针对性的补充正确的营养，除了适当增加蛋白质、脂肪及碳水化合物“三大巨头”外，还需要补充下面几种营养成分。

1. 膳食纤维：孕晚期的时候偶因为子宫的挤压，胃部的消化能力会降低，这个时候可以补充膳食纤维，从而预防便秘的发生；2. 维生素B1：因为胎儿这个时候需要的营养很多，从而孕妇经常会出现倦怠、体乏等现象，这个时候可以补充维生素B1来缓解；3. 维生素K：7-8个月是胎儿脑部发育的重要阶段，补充维生素K可以促进脑部发育；4. 锌：能增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌肉收缩，使胎宝宝顺利娩出；5. 铁：如果此时孕妈妈铁摄入不足，会影响胎宝宝体内铁储存量，出生后医患缺铁性贫血，所以补铁是尤为关键的；6. DHA：这个对胎儿的大脑和视网膜发育非常有益，建议可以一周之内吃2-3次，选择深海鱼类就可以。在合理饮食的情况下，还要吸收这么多的丰富的营养，这样不仅有助于胎儿的发育，还可以给孕妈妈一个健康的身体。但是需要注意的是，像寒凉、对子宫有刺激作用的食物，腌制的，或者霉变的食物也不能吃，以及对一些纯热能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影响蛋白质等营养素的摄入。

关于孕期饮食的禁忌真的是众说纷纭，有些经历过孕期的妈妈都有体会，这不能吃、那不能碰，禁忌五花八门，好像稍不注意，宝宝就会出问题。但是又担心营养没补够，让宝宝发育落在起跑线上，怕等娃落地，却没有机会再补上。其实怀孕期间的饮食并没有大家想的那么难，只是说不同的阶段、不同的孕妇可能在饮食方面有差异，而下面为大家总计了关于孕期饮食攻略，大家可以参考：

1. 孕期糖高饮食食谱2. 孕期饮食禁忌黑名单3. 孕妇每天食谱安排表4. 七到八个月孕妇营养食谱5. 怀孕必吃的5大水果6. 孕早期1~3个月食谱7. 双胞胎孕期饮食禁忌8. 孕妇最适合吃十大蔬菜9. 孕妇优质蛋白食物排行榜10. 孕妇缺铁吃什么补得最快11. 孕期汤类食谱大全12. 孕妇营养早餐食谱表13. 孕妇营养需求表